『本「怒り」がスーッと消える本』を読んだら整理整頓だった。

「怒り」の感情が消えないので、

「怒り」とは何か？と疑問を抱いた。

だから、怒りに対する向き合いかたが知りたくていろんな本を読んで、

なおかつネットでいろいろ検索してたら疲れたので、

タイレストランへ行って、タイビールを飲んだ。

怒りとは

「言葉でコミュニケーションすることを煩わしく感じて、

手っ取り早く屈服させようとすること」（アドラー）

生活環境が快適だったら、

人は幸せを感じるのではないか、

キチンと整った玄関、

清潔に保たれた洗面所、

使いやすい台所、

安全で快適な浴室、

で生活していたら人にも温かい関心をもつことができる、

少なくても、人にも優しくなれそうだ。

怒りとか、イライラするとか、

もしかしたら、

生活環境をおざなりにした

ことから起きると考えてみたらどうか。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本 (大和出版)

 「怒り」の前に、

加工されてない感情である、

うれしい、楽しい、苦しい、辛い、不安などの元感情があって

そのうちのネガティブな感情である、

苦しい、辛い、不安などの元感情が増殖して、

コップからあふれ出た加工された感情が「怒り」です。

では「怒り」の感情はどのような段階を経て「怒り」に加工されるのでしょうか

１、出来事がおこる

２、出来事に自分で意味付けをする

３、思考や感情が生まれる

という順序を経て「怒り」へと加工されます、

具体例

１、出来事が起こる

：：：靴下が脱ぎっぱなしで廊下に散乱している

２、意味付け

Ａの意味付け：私を女中扱いしている！拾い集めて洗濯しとけ、ということ？

Ｂの意味付け：急いでたのね、大した手間ではないので片づけてあげる

３、思考や感情が生まれる

Ａの意味付けの場合：怒りがこみ上げてくる

Ｂの意味付けの場合：笑ってやってあげる

「怒り」の原因は出来事に自分でネガティブな意味付けをするから

では、なぜある人はポジティブに受け入れ、

ある人はネガティブに受け入れるのでしょうか、

ネガティブに受け入れる人というのは

被害者になって困っている人

自分の期待した通りになっていなくて困ってる人

自分の思いが通じなくて困ってしまっている人

ネガティブな意味付けをする人は「相手への役割期待」が満たされなかったから

 ・計算違い⇒私はもっと大事にしてもらえるはずだったのに

・心が傷ついた⇒一番きにしていることをズバッといわれたから

・我慢が生む怒り⇒こんなに我慢しているのにわかってもらえない

「相手への役割期待」を冷静に熟考してみる

・自分は相手に何を期待しているのか

・それは相手にとって伝わっているのだろうか

・相手は自分に何を期待しているのか

・相手が本当にそれを期待していると、確認したか

・相手からの期待は自分にとって問題なく受け入れられるののか

・受け入れられない期待であれば、どのように変えてもらったらよいか

ということをじっくりと考えてみると状況が変わるかもしれない

状況がいぜんとかわらないのであれば

怒りの原因がじつは「怒りたい」からだったりする

怒っていれば自分は正しくて、相手が一方的に間違っているという証明になるわけだからです、この場合は目的を達成するために「怒りたいから、怒りを作った」のです。

なぜ「怒りたい」のでしょう

それは被害者意識によってうまれるものです

人生全般を「やらされてる」感が強い人、

やらされている、自分が被害者、自分は攻撃されている、

その被害者意識から「怒り」が爆発してしまうのです、

すべては本人の妄想です

では、そんな妄想をみないようにするために何が有効でしょうか

現在に集中することです、怒りは「過去の記憶」です

☆彡自分で作りだしたストーリーを手放す

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☆彡相手には相手の事情があり、心の悲鳴だと考えよう

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☆彡現実をありのまま受け止めて、余計な評価、詮索はしない

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☆彡正しいとか、べきとかにこだわるのはやめよう

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☆彡余計なことは考えないで今に集中しよう、

心穏やかに生きるコツ

「怒らない人」になるちょっとした習慣

身の回りの整理整頓に心をつくしてちゃんとやる

ちょっとしたものを使った後に元に戻す、

という行為一つとっても

「こんなに散らかっているのだから無意味だ」と考えてしまうと、

散らかった環境の被害者になってしまいます。

そうではなく

「それでも使ったものくらい戻そう」と主体的に動くことで、他人からやらされている、

自分ではコントロールできない、といった「被害者モード」からぬけられます。

「使ったもの」への感謝の気持ちなどを込めれば、さらに効果的です。

感謝の気持ちは被害者意識とは対極にあるものだからです。

少しづつでも部屋の片づけを主体的に進めていくのと、散らかった環境をみてイライラしてため息ばかりついている、という生活とは明らかに質が変わってくるでしょう。

我慢することをやめて、主体的にいきていくのです。そしたら怒りはの大半はなくなります。

「怒らずに」生きるために

・身の回りをきちんとすることによって、自信とゆとりが生まれる

・いやなことがあっても、「学びの場」ととらえる

・大きい視野を持つ

・我慢はやめる

・「させられている」ではなく「自分の判断で全てはやっている」と考えよう

「怒っている人」から被害を受けない方法

・「怒っている人は困っている人」と受け止めよう

・他人から怒られたら「自分への攻撃」ではなく「相手の悲鳴」ととらえる

・相手の怒りに巻き込まれないように、相手を追い込みすぎないようにしよう

金持ち喧嘩せず、という格言がある、

最後に、自分に対しては、人は怒りを捏造する（アドラー）

腹が立ってしまう理由

1⃣　ムカつくのは予定が狂ったから・・・自分の予定が狂って困ったから怒る

2⃣　心に傷があると怒りやすくなる・・・心が深く傷ついている人は「再び傷つけられないようにすること」に集中するため、少しでも脅威と感じると怒り出す

3⃣　怒りの根っこにある「我慢」・・・自分はこんなに我慢しているのに！

4⃣　怒りは心の悲鳴・・・特定の人物に腹が立つ場合、自分は何に困っているのかを掘り下げると新たな発見がある

なんだか、腹が立つ、怒りがわいてくる、

大嫌いな人がいるのです、その人の名前を聞いただけでむしずが走るほど嫌いです。

だから、ずーーと避けてきたわけですが、避けても避けていても、怒りの感情があふれてききます。顔も見てないのに、何年もちゃんと話もしたことないのに、いつもいつも、その人のことを考えて怒りが頭脳を支配しています。

ふっと、「なんでこんなに嫌いなんだろう？」と初めて疑問がわいて

いままでは、避けてきただけだけど、ちゃんとこの問題に取り組もう、

考えようと思いました、もう、嫌いになることに、疲れてしまったのです。

人は怒りを捏造する（アドラー）

chizukoike.hatenablog.com

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